Moim celu jest masa - czyli kilka kilo więcej, oczywiście mięsni ;) Czytalem gdzieś że na mase najlepiej jest wykonywać do 5 powtórzeń w serii, ktorych ma być w tym wypadku około 8. Pobudzane jest wtedy więcej hormonów i 'produkcja' masy i mięsni jakby idzie efektywniej. Proszę o Wasze opinie. 2 pytanie: dysponuje w mojej siłowni tylko atlasem i [...]
Witam. Od jutra zaczynam porządny trening bez op*****lania sie i mam pare pytan :) Plan: Poniedziałek: 6:00 50 bruszek/pompek 16:00 Siłownia Klata-Biceps Wtorek: 6:00 50 bruszek/pompek 18:00 15-20 min bieganie Sroda: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 Silownia Plecy-Nogi Czwartek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 15-20 min bieganie Piątek: 6:00 50 [...]
Witam Mam 184cm wzrostu i ważę 60kg. Od niedawna zacząłem ćwiczyć w domu hantelką. Narazie Robie sobie gałe i pompki. Czy przy wykonywaniu tych ćwiczeń i oczywiście diecie Dam radę coś przytyć?? I jeszcze Bym chciał Kupić to http://allegro.pl/odzywki-poznan-kreatyna-jablczan-trec-cm3-90k-sila-i2687606925.html Warto? czy do moich ćwiczeń jest to [...]
Witam. Waga: 63kg Wzrost: 180cm Cel: masa miesniowa Mam pytanie: Ile powinienem wykonywać serii,powtórzeń i jaki cieżar zakładać na te ćwiczenia rozpisane na 3dni. Dodam że nie jestem początkującym, mam lipną masę ale troche siły mam ;] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6c96e37ed1f24102b28c9b30b7b4610e.jpg Zmieniony przez - Papaaj w dniu 2014-12-17 [...]
Witam, Skończyłem trening siłowy i teraz chce wrócić do masowego i chce zapytać o rozkład partii,biorąc pod uwage regeneracje oczywiście na 3 dni w tyg. 1. klatka+biceps Plecy+triceps NOgi+barki Mam pytanie co do maszyny smitha-czy np.robiac za jej pomocą przysiady czy np.wyciskanie na klatke czy barki-jest dalej ćwiczenie wielostawowe czy już [...]
Witam ! Potrzebuję dobry trening po którym bedzie szła masa i siła.. kilka osob roznie mi mowilo.. ale najczesciej zebym robil 4 serie - 10,8,6,4 powt. ( znacyz jesli moge np. wiecej to zamiast 8 zebym robil 10 , zamiast 6 zebym robil 8 itd. )czy to dobrze jest ? i czy przy tym pójdzie to masa i siła.. ? Jakby ktos mogl to prosilbym o dobry [...]
Witam ! Chciałbym sie dowiedzieć czegoś na temat treningu. Mam ułożoną diete na mase. Ćwicze 5-6x w tygodniu w każdy dzień inne partie. Mam dosyć dobrą budowę (jedynie brakuje masy) chociaz moje bary są dla mnie nie wystarczająco szerokie ;) Chciałbym sie dowiedzieć czy można ćwiczyć np. bary 2-3 razy w tygodniu aby uległy szybszemu rozrośnięciu. [...]
Witam mój plan treningowy to: Poniedziałek: bicepsy Wtorek: barki Środa: wolne Czwartek: Drążek oraz kaptury Piątek: Klata i triceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne i teraz pytanko w którym najlepiej dniu ćwiczyć nogi? Myślałem by je dać w środę, ale przyda się wolne po bicepsach i barkach i nie wiem czy to dobre rozwiązanie ćwiczyć w ten dzień, [...]
Witam. Potrzebuję dobrego treningu na masę. Kiedyś ćwiczyłem w domu kilka miesięcy. W marcu zacząłem chodzić na siłownię. Ćwiczę cały czas regularnie 3 razy w tygodniu. Dajcie mi coś dobrego. Z góry dzięki. Wiek : 17 lat Waga : 83 kg Wzrost : 180 cm Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Cel treningowy : masa Staż [...]
Witam wszystkich forumowiczów! ;) Mam pewien problem. Moim zamiarem jest zacząć przygodę z siłownią i ciężarami. Nie mam pojęcia co z planem treningowym, odżywianiem itp. Może opiszę moje walory: Wzrost: 180cm Waga: 70kg Wiek: 18 lat Staż: 0 miesięcy. (kiedyś machałem hantlami w domu) ;) Do dyspozycji mam profesjonalną siłownię. Prosił bym o [...]
pon klatka 4x 6-10 pow na prostej,4 x 6-10 pow skosna, 5x brzuszki po 10 pow.//wt plecy 5x 4-8 pow na drązku,biceps 4x 6-10 pow gryf lamany.sztangielka po 4x 6=10 pow na jedna lape// sroda przerwa//zwartek barki 4x 6-10 pow siedzac na lawecze unoszac sztangle zza plecow motyle wyprostowane rece unoszac motyle 4x 6-10 pow/4x6-10 pow//pt powtorka z [...]
Witam Przegladając rozne plany treningowe na mase spotykam sie z czyms takim ze w pierwszej seri danego cwiczenia wykonuje sie np. 14 powtorzen w kolejnej 12 nastepna 10. Taka 14-12-10-8 piramida. Czy wraz z mniejsza iloscia powtorzen w seri mam zwiekszac ciezar na sztandze? Czy zostawiac ten sam? Do tej pory zwiekszalem ale czy tak nalezy robić?
chciałbym zapytac czy mam dobrze ułozony plan treningowy (?).Nie chce się zbytnio rozpisywac i dokładniej podawac jakie cwiczenia konkretnie wykonuje ale mniej więcej wyglada to tak : 4 dni w tyg pn- klata biceps ,śr-plecy triceps przedramię, pt- barki nogi, Nd klata biceps itd. Na kazdą partię mieśni wykonuje po 4 serie po 12 powtórzeń. Mój staż [...]
Witam WszYstkich Nazywam Sie Rafał Nie jestem znawca Treningu i Ogólnych ćwiczeń Chodziłem na Siłownie rok temu przez 3 MIechy Prosze o rade co do treningu chodzi mi praktycznie o zwiekszenie masy mieśniowej Lat19 , 178cm wzrostu ,waga 68KG, Jestem szczupły A to ze mam szyBki strasznie metabolizm.. Na siłownie chodze 3 razy w tygodniu u [...]
[...] szczupla budowe ciala, tj lapy, klatka, nogi. Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg z brzucha, ale zostajac przy masowaniu. Slyszalem o metodzie z aerobami zaraz po treningu, kiedy to organizm spala najwiecej tluszczu, bo podczas treningu spalamy glikogen a juz podczas aerobow organizm czerpie energie z tluszczy. Myslicie ze warto [...]
[...] jestem totalnie zielony w usatalaniu planow i takich rzeczy dlatego nie chce sie nawet za to brac (nie chodzi o lenistwo tylko o brak jakiejkolwiek wiedzy)... skonczylem trening ACT (cwiczylem tak rpzez 5 tyg.) i teraz chcialbym juz cwiczyc na "powaznie" ale nie wiem jaki ulozyc plan :/ moim zalozeniem jest rozwiniecie calego ciala, chodze na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 kg Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Siła Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : WF w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Siłownia / atlas Dieta : Żadna Przeciwskazania medyczne : żadne Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany [...]
czy to jest dobry trening na masę ? Mam 16 lat , ćwiczę 2 lata, mam 186 cm , warzę 90 kg , 1. Wtorek - całe nogi 4-5 ćwiczeń , 3-4 ćwiczenia barki. 2.środa - 4 ćwiczenia klatka , 2-3 ćwiczenia tric , 3.Piątek- 4-5 ćwiczeń plecy , 3 ćwiczenia bic, Wykonuje wszystkie ćwiczenia po 4 serie , 8-6 powtórzeń , Mam lekki nadmiar tłuszczu , czy ćwicząc tak [...]
Witam chciałbym sie poradzic bo w tym roku własciwie przez cały rok robiłem trening Siłowy czyli duże obciązenie a do chyba nie dobrze czy nie powinnem poki niemam żadnych odzywek itd zrobic przez jakis czas trening na rzeźbe a jak tak czy mogli byście mi takowy podac jakis przykładowy. Mam 19 lat 42 biceps w klatce niewiem ile mam na wycisk [...]
[...] dietę, jak ją ułożyć żeby było dobrze. Druga sprawa mam możliwość tylko ćwiczenia w domu drążek, pompki i hantle 2x10 kg Czytałem trochę w internecie i też nie potrafię sobie ułożyć treningu, po prostu nie wiem jak się do tego wszystkiego zabrać, czy mógłby ktoś mnie jakoś w to wprowadzić, jakieś porady ? Wiek - 18 lat Waga - 65kg Wzrost - 190cm
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
